Esercizi per gli arti inferiori


 
LIVELLO DI DIFFICOLTA' 
Principiante


Esercitarsi per le posizioni a gambe incrociate:

Per prepararti ad affrontare posizioni più impegnative che richiedono una notevole scioltezza nelle gambe, puoi cominciare con questi semplici esercizi che gradualmente daranno scioltezza e flessibilità agli arti inferiori .
I seguenti esercizi costituiscono una buona preparazione alle posizioni adatte alle tecniche respiratorie e meditative, soprattutto alla posizione Siddhasana e del Loto (Padmasana)
Primo esercizio

Padmasana1
 

Prima fase:
Massaggia le gambe cominciando dai piedi poi le caviglie, i polpacci, le ginocchia, le cosce, le anche.


Seconda fase:
Tieni la gamba destra sollevata dal pavimento,
 aiutati tenendo le mani sotto il ginocchio,
 fai ruotare lentamente ma con movimenti ampi la caviglia, poi ilginocchio e infine l'articolazione femorale, 
prima da una parte e poi dall'altra, per circa due minuti. 
Ripeti gli stessi esercizi anche con la gamba sinistra.




Istituto Yoga Universale

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 Settembre 10, 2013